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진짜 디스크인지 단순 근육통인지... 아프기 전에 미리 알고, 응급처치법도 배워둡시다!
1. 통증패턴 구분하기
| 구분 | 목디스크 | 허리디스크 |
| 악화시점 | • 스마트폰 할 때 • 고개 숙일 때 |
• 앉아있을 때 • 허리 굽힐 때 |
| 아침vs저녁 | 아침이 더 아픔 | 저녁이 더 아픔 |
| 통증부위 | • 목 어깨 팔 • 손가락 저림 |
• 허리 엉덩이 다리 • 발가락 저림 |
2. 자가진단 체크리스트 📋
목디스크 의심되면
✓ 뒷목이 뻣뻣
✓ 팔이 저리고 약해짐
✓ 어깨 통증
✓ 두통이 잦아짐
허리디스크 의심되면
✓ 한쪽 다리만 아픔
✓ 엉덩이 방사통
✓ 허리 삐끗한 느낌
✓ 앉았다 일어날 때 아픔
3. 응급처치법 🚑
상황목디스크 대처허리디스크 대처
| 상황 | 목디스크 대처 | 허리디스크 대처 |
| 만성통증 | • 스트레칭 • 온찜질 |
• 걷기운동 • 온찜질 |
| 급성통증 | • 얼음찜질 • 목보호대 |
• 파스붙이기 • 누워서 휴식 |
4. 예방운동 💪
목디스크 예방
- 목 스트레칭 (30초x3회)
- 어깨 돌리기 (10회x3세트)
- 턱 당기기 (10초x5회)
허리디스크 예방
- 플랭크 (30초x3회)
- 브릿지 (10회x3세트)
- 고양이자세 (30초 유지)
5. 병원 가야할 때 ⚠️
이럴 땐 즉시 가세요
❌ 통증이 2주 이상
❌ 손발이 저리고 약해짐
❌ 보행이 어려움
❌ 체중감소/발열 동반
진짜 아프기 전에 관리하는게 좋습니다! 건강할 때 운동합시다! 💪
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