😴 불면증 vs 수면부족: 밤마다 뒤척이는 당신을 위한 가이드!

 

잠 못 자서 죽겠다구요? 불면증인지 수면부족인지 구분부터 제대로 해봅시다!

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1. 증상 구분하기

구분	불면증	수면부족
특징	자고 싶어도 못잠 누워서 뒤척임	시간이 없어서 못잠 누우면 곯아떨어짐
아침	피곤함+짜증 두통/어지러움	졸림+피로감 정신 못차림
주간	무기력+집중력저하	낮잠 순삭 카페인 폭탁

 

2. 수면패턴 체크 📊

불면증 자가진단

 

✓ 30분 이상 뒤척임

✓ 새벽에 자주 깸

✓ 다시 잠들기 힘듦

✓ 2주 이상 지속

 

수면부족 체크

 

✓ 주중에만 잠부족

✓ 주말엔 빈체로 잠

✓ 낮잠으로 때움

✓ 야근/공부 때문

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3. 해결 방법 💪

구분	불면증 대처법	수면부족 대처법
환경	• 방 온도 18-22도 • 백색소음 활용 • 빛 차단	• 20분 파워낮잠 • 수면시간 고정 • 알람 여러개
습관	• 취침시간 일정 • 카페인 NO • 운동은 저녁전	• 주말 보충수면 • 틈틈이 운동 • 시간관리

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4. 식이요법 🍎

수면에 좋은 음식

• 바나나: 세로토닌
• 우유: 트립토판
• 호두/아몬드: 마그네슘
• 체리: 멜라토닌

피해야 할 것

 

❌ 저녁 카페인

❌ 야식/과식

❌ 취침 전 음주

❌ 탄산음료

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5. 운동/명상법 🧘‍♀️

취침 전 스트레칭

동작	효과
목 롤링	긴장 해소
어깨 돌리기	혈액순환
복식호흡	부교감신경 자극

 

꿀잠 명상법

1. 4초 들이마시기
2. 7초 참기
3. 8초 내쉬기
4. 5회 반복

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이제 구분 되시죠? 오늘부터 꿀잠 자봅시다! 💤