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1. 침묵의 살인자, 당뇨병
- 증상 없이 조용히 진행되는 질병
- 전 국민 10명 중 1명 이상 罹患
- 20-30대 당뇨 발병률 급증 (51.4% 증가)
2. 당뇨병의 숨겨진 위험
- 실명, 장기 손상 위험
- 평균 수명 8년 단축
- 심혈관 질환 발생 확률 2-3배 증가
💡 5가지 예방 전략
1. 식습관 혁명
- 과당 음료, 정크푸드 줄이기
- 생과일 섭취 (인슐린 민감도 개선)
- 탄수화물 조절
2. 운동의 힘
- 규칙적인 유산소 운동
- 근육량 증가 (혈당 조절)
- 하루 30분 걷기
3. 체중 관리
- 정상 체중 유지
- BMI 24 이하 목표
- 복부 지방 줄이기
4. 스트레스 관리
- 만성 스트레스는 당뇨 위험 증가
- 명상, 요가 등 relaxation 기법
- 충분한 수면
5. 정기 건강검진
- 매년 혈당 수치 체크
- 당화혈색소(HbA1c) 검사
- 조기 발견이 최선의 예방
⚠️ 주의할 적신호
- 과도한 갈증
- 잦은 소변
- 체중 감소
- 피로감
"당신의 오늘이 내일의 건강을 결정합니다"
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