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운동하는 분들의 영원한 고민, 수면 퀄리티!
근육 성장과 수면의 관계, 자세히 알아볼게요.
🌙 수면과 근육의 관계
1. 근육이 자라는 시간
- 깊은 수면 때 성장호르몬 분비
- 단백질 합성 최대치
- 근육 회복이 활발히 진행
2. 수면이 부족하면?
- 코티솔(스트레스 호르몬) 증가
- 근육 분해 촉진
- 회복 능력 저하
- 근손실 위험 증가
💡 수면의 질이 중요한 이유
- 총 수면시간보다 깊은 수면이 핵심
- 중간에 깨도 바로 잠들면 큰 영향 없음
- 단 자다가 깨어있는 시간이 길어지면 주의!
✅ 근육성장을 위한 수면 관리법
1. 취침 시간 관리
- 10시~2시 사이 취침 추천
- 일정한 수면 패턴 유지
- 최소 7-8시간 수면 확보
2. 수면 질 높이기
- 카페인 섭취 제한
- 취침 전 블루라이트 차단
- 운동은 취침 3시간 전까지
3. 침실 환경 최적화
- 적정 온도 18-22도
- 빛과 소음 차단
- 편안한 침구 사용
💪 근손실 걱정된다면
- 취침 전 프로틴 섭취
- 규칙적인 식사 패턴
- 과도한 공복 피하기
충분한 수면으로 근손실 안나는 하루
득근하는 하루 됩시다!
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